失眠的4大雷區，你是不是身陷其中而岌岌可危！

如今，醫學上有許多評估工具和功能醫學檢測儀器，可協助我們找出患者的失眠原因對症治療；理論上，失眠是不需要長期吃藥控制，就怕你誤入失眠雷區卻不自覺；所幸，依據我看過的病人，若能找出失眠原因並走出雷區，絕大多數病人的失眠情況都是可逆轉的。

現在，我們不妨先檢視一下自己是否已經身陷失眠雷區了呢？

雷區一、不良的睡眠衛生習慣

何謂的睡眠衛生習慣？簡單來說，就是關於睡覺的時間、環境與行為，例如：你有沒有在固定的時間上床睡覺與起床、睡眠環境是否寧謐無「光」害、睡前是否還在滑手機或看電視？

很多人誤以為，睡前滑手機瀏覽Instagram或追劇是放鬆身心的助眠方式，實則不然！因為手機發出的藍光不僅影響睡眠節律，像IG、FB或影集這類跳躍性的畫面，還會讓大腦處於興奮的狀態，更不易入睡。

雷區二、沒有對「症」著手

在失眠的肇因中，睡眠呼吸中止症者是最容易被忽略的，因為每當他們入睡後就會停止呼吸，使得大腦含氧量變低，令身體必須啟動保護機制將其喚醒、重新呼吸，導致患者一直無法進入深層睡眠。

所以一旦選擇服用安眠藥，病人只會睡得更沉、大腦缺氧更久，但身體機制最終還是會將他喚醒；也因此，安眠藥不僅無法改善失眠情況，還會讓他們覺得更累、身體因缺氧受創更嚴重

類似上述的案例並不少見。我還處理過女性患者因丈夫打鼾、孩子睡在身旁或是歷經更年期，導致長期失眠，而這些案例，絕對不是安眠藥可以改善的，但只要願意花時間傾聽並導引病人回想、寫睡眠日誌尋找原因，就能讓他們旋即走出睡眠困境、逆轉失眠。

雷區三、選擇錯誤的助眠方式

在眾多錯誤助眠的偏方裡，最具有爭議的就是「小酌助眠」。因為喝酒後的睡眠狀況有兩種：一是喝得有點茫帶著睡意，但入睡後總是睡睡醒醒，永遠無法熟睡；二是喝到醉死，甚至醉到無法翻身，但即便如此，酒精還是會抑制睡眠階段中的快速動眼期（就是作夢期），破壞睡眠結構，影響睡眠品質。

由此不難理解，「好入睡」跟「睡得好」完全是兩件事！酒精反而會阻礙睡眠進入快速動眼期，即使我們醉睡得再久，也是一場沒有品質的睡眠，身體無法進行自我修復；長久以往，不只健康出現嚴重的問題，還有你誤以為喝酒才能入睡而成癮，最終在戒酒時需承受戒斷症候群所帶來身體極度不適的戒斷反應。

雷區四、對於用藥的偏見或錯誤的觀念

有些人選擇喝酒助眠，只因不想服用安眠藥，擔心吃藥的副作用或是用藥成癮！事實上，只要確實遵循醫囑，不太可能發生藥物成癮的狀況，尤其現在身心科醫師能運用的睡眠障礙藥物十分多元化，可透過不同的藥物組合來達到最好的效果與最少的副作用；但同時，你也應嘗試自己入睡，比方說給自己30分鐘自行入睡的空間，如果過了30分鐘還是睡不著，也無須焦慮，只要遵循醫囑服藥即可。

雖然睡眠障礙的藥物只能治標不治本，但對於急性失眠者，仍不失為一項適合的短期解方，既能讓身體獲得充分休息，亦可避免你因為短期睡不著而感到焦慮，最後演變成「制約性」的慢性失眠。

此外，遵循醫囑還有助於藥物發揮作用。例如有些睡眠障礙的藥物為「幫助入眠」，其藥效的特點是快得快去得也快，所以醫師都會提醒用藥的患者，必須在睡前上完廁所、躺在床上後再服藥，以避免一服藥後人變得昏沉容易摔跤；但如果當你變得昏沉時仍繼續滑手機玩遊戲，待玩完後藥效也結束了，你又不好入睡了！